Kopf frei - Tipps für mehr Leistungsfähigkeit
Während des Arbeitstages wird das Gehirn auf die Probe gestellt und an besonders hektischen Tagen wünscht sich jeder von uns möglicherweise den Knopf, der gedrückt wird, um das Gehirn auf Anfang zu setzen. In diesem Artikel geben wir Ihnen Tipps, mit denen Sie die Regeneration des Gehirns fördern und Ihre Leistungsfähigkeit aufrecht halten.
Karina Kölling
·1. April 2022
·Lesezeit: 3 Min.
Inhaltsverzeichnis
Damit Sie bei der Arbeit und im persönlichen Alltag leistungsfähig bleiben, muss nicht nur Ihr Arbeitsplatz geordnet sein, sondern auch Ihr Kopf muss frei von negativen Gedanken und Stress sein. Ihr Gehirn braucht nach sportlicher Leistung genauso Entspannung wie der Körper. Der innere Ausgleich und die Erholung des Gehirns sind ein wesentlicher Bestandteil des allgemeinen Wohlbefindens am Arbeitsplatz, um beispielsweise anhaltenden Stress, Burnout und Depressionen vorzubeugen.
Ausreichend Schlaf
Im Hinblick auf eine effiziente und gesunde Funktion des Gehirns ist es wichtig, für ausreichend Schlaf zu sorgen. Indem Sie jede Nacht 7 bis 9 Stunden schlafen, geben Sie Ihrem Gehirn Zeit, sich zu regenerieren.
Die Wirkung von zu wenig Schlaf äußert sich schnell durch verlangsamte Reaktionsgeschwindigkeit und verschlechterter Konzentrations- und Aufmerksamkeitsfähigkeit. Ein oder zwei unruhige und schlaflose Nächte bringen jedoch nicht die Welt zum Erliegen. Der beginnende Schlafmangel kann zum Beispiel durch kurze Nickerchen oder längeres Schlafen am Wochenende ausgeglichen werden.
Ablenkungen eliminieren
Die Leistungsfähigkeit des Gehirns kann auch verbessert werden, indem Unterbrechungen reduziert werden. Insbesondere im heutigen digitalen Zeitalter haben die Ablenkungen zugenommen und Untersuchungen zeigen, dass die übermäßige Nutzung digitaler Geräte mit Konzentrationsschwäche zusammenhängt.
Auch wenn das Surfen am Smartphone wie Entspannung erscheint, sorgt es leider nicht für Gelassenheit und Ruhe für Ihr Gehirn. Nach einem kurzen Blick auf das Handy kann es bis zu 15 Minuten dauern, bis sich das Gehirn wieder einer Aufgabe widmet, die hohe Konzentration erfordert. Um sich bestmöglich auf Ihre Aufgaben zu konzentrieren, sollten Sie zwar Pausen machen, aber die Nutzung digitaler Geräte währenddessen vermeiden.
Pausen machen
Viele Menschen machen den Fehler, zu glauben, dass die Arbeit an arbeitsreichen Tagen schneller erledigt werden kann, wenn Pausen komplett weggelassen werden. Die Wahrheit ist jedoch, dass die Arbeitseffizienz abnimmt, wenn dem Gehirn keine Pausen gegeben werden. Bereits eine Pause von wenigen Minuten belebt die Nervenbahnen des Gehirns und macht den Kopf frei.
Wie erwähnt, sollten Sie in Ihrer Pause nicht zum Smartphone greifen, sondern sich lieber bei einem kurzen Spaziergang an der frischen Luft erholen.
Gesunde Ernährung
Sie können die Leistung Ihres Gehirns auch verbessern, indem Sie sich gesund und ausgewogen ernähren. Als optimales Mittagessen oder Zwischenmahlzeit eignen sich buntes Gemüse, Vollkornprodukte, Beeren und Früchte.
Selbst eine moderate Dosis Koffein kann das Gedächtnis und die Konzentration verbessern, solange es den Schlaf nicht beeinträchtigt. Spätestens sechs Stunden vor dem Schlafengehen sollten Sie Ihre Tasse Kaffee oder koffeinhaltigen Tee jedoch durch Wasser ersetzen.
Musik
Hören Sie zwischen all den Telefonaten und Terminen einfach mal Radio oder Musik! Spielen Sie Ihren Lieblingssong, der Sie auf die Füße bringt und zum Mitsingen einlädt. Dies gibt Ihnen ein positives Gefühl, neue Energie und eine dringend benötigte Pause vom Arbeitsstress.
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